nogi masa

nogi gdzie ? każdemu idzie masa inaczej 1 jak będzie robił 12 powt 2 jak będzie robił 6 powt. wiec musisz poznać swoje ciało !!!

jA bym dal zestawienie klata-bic, plery tric, bary nogi, Plecy zaczynaj od martwego, Modlitewnik na biceps jest cw izolowanym, a masa nie lubi izolacji, co najwyżej zrób je na końcu, Dodaj jedno cw na uda kosztem łydek, na łydki zastosuj zmniejszanie obciążenia, Przedramiona możesz do bicepsów dać.

[...] na maszynach . 3 dieta =50 % sukcesu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 4 mało na barki ćwiczeń nie możesz tak pakować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo tak ? pon klata + tric wt nogi sr przerwa czw plecy + bic pt barki + kaptury Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 14:30:54

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:76kg Cel:Masa Staż:6 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - [...]

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy około 6 miesięcy Cel: masa i sila Brak treningu na nogi ze względu na kontuzje, dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion przy [...]

[...] pomyslec o roznicowaniu obciazen. wprowadzeniu trzeciego zestawu cwiczen-C,...sprawa cwiczen z ciezarem wlasnego ciala,np. ktos,kto macha po ponad 10 powtorzen powinien zaczac dokladac ciezar,zmienic parametry(serie,powtorzenia),aby mialo to rece i nogi.itd.,itp. temat rzeka. ciezko tak wszystko dograc w trakcie naszej krotkiej konwersacji.

[...] masa, a jak juz wiedza co robia to w ogole nie ma co dyskutowac :/ IMO walka z 2-3 napastnikami to chwyt marketinkowy ktory utarl sie na takim poziomie ze zaczynaja ludzie myslec ze to prawda, owszem cwiczysz 30 lat - moze dasz rade, ale jak cwiczysz 30 lat, to masz dosc mocne nogi i kondycje zeby sie wycofac, niestety nie w takiej sytuacji :(

[...] w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - warto, czy zbędne ćwiczenie?:> Zamiast tego dal bym unoszenie z bokiem z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) [...]

[...] 20 razy w danym czasie.Zwiększyłem tą liczbę,ponadto w pierwszym ćwiczeniu staram się dłużej utrzymać tułów nad ziemią,a w ćwiczeniu z przyciąganiem nóg do klatki rozciągam nogi prawie równolegle do podłoża,czuję wtedy większe napięcie mięśni. Może komuś się przyda taki trening,a może ktoś niech się wypowie co do jego modyfikacji czy [...]

dobra masa, ale nogi slabiutkie

50$ ja tu ciagle siedze. Z progressu nie wychodze:) No moze czasami;) Ja po clenie mialem bardzo dobra wydolnosc. Jedynie lapska i nogi mi sie trzesly. No i spac nie moglem :/ Licze na calkowite oczyszczenie organizmu bo ciagle mam problem. Teraz po zakonczonej kuracji z HaloDrolu mam spadki ale bardziej psychiczne anizeli fizyczne. Sila ktora [...]

[...] skrętu przy zadawaniu ciosu ( a Nog waży powyżej sety więc miałby z czego uderzyć w połączeniu z ,,masą") to z grubsza przy technikach ręcznych , Jeśli chodzi o nogi: low-kick na dobrym poziomie ,middle-kicki prawie zerowe statystyki używania ,high-kicki podobna uwaga jak przy middle nie wspominam tu już o frontach i axach.Plusem tu [...]

Ale mnie łeb boli mam nadzieje ze to nic trwałego z bólem głowy. Nadal mnie nogi bolą skatowałem je chyba za bardzo jak na 2 taki trening. Jutro mam Klate i Bica i mam je zamiar konkretnie skatować . Idę sie przejść będę juterkiem. Dobranoc Niech masa będzie z Wami

Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] na wykonaniu wiekszej liczby powtorzen przypominam tylko na diecie z bilansem ujemnym i stad pytanie jak zamierzasz to polaczyc w jedno czyli: mase na reszte i rzezbe na nogi bo jesli mówisz, ze dobrze sie rozwijaja (ja zrozumiałem to tak ze za dobrze idzie masa miesniowa na nogach) to mozesz poprostu manipulowac treningiem zmniejszajac [...]

[...] ale nie jest to już sztuka WALKI, bo walki nie ma w oderwaniu od kontaktu i sparingu. Ale zrobic to technicznie i tak by nie zatrzymac sie nagle i nie upasc gdy np na drodze nogi kopiacej pojawi sie przeszkoda (np czlowiek) to chyba raczej tancerz nie umie. Bo mu to nie jest potrzebne w jego dyscyplinie. Tylko tancerz nie wmawia innym,ze jest [...]